Метаболизм и возраст 35+

Темы нашего форума
Просмотр 5 сообщений - с 1 по 5 (из 5 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #11909 Ответить
    Цветочек
    Гость

    Как разогнать метаболизм с возрастом (35+)?

    После 32 лет резко набрала 4 кг за год. Сильно сказалось на фигуре (груша). Похудеть не получается. Пробовала разные диеты и разгрузочные дни.

    Образ жизни малоподвижный. Вредного не ем: сахар, молочку, мучное. Бывает пицца и иже, но редко, раз в квартал, небольшие кусочки: типа, попробовать. Но не обжираловка. Один кусочек или просто укусить, для пробы, разнообразие вкусовых рецепторов. Не более.

    Вес относительно растет. Толстеть не хочу. Расположенность имеется. Всю жизнь на диетах. А последние годы — просто беда!!! :cry:

    0
    1

    #11914 Ответить
    Критик
    Гость

    Метаболизм разгоняется только от дробного питания и регулярных физических нагрузок не менее 3 раз в неделю, в любом возоюрате. И это должны быть полноценные тренировки часа по 1,5, да так чтоб пропотеть хорошенько :good: это вам любой тренер и диетолог скажет. И главное соблюдать колораж на дефицит ккал, формулу можно найти в интернете. Можете также попробовать табату — это высоко интенсивная тренировка

    0
    0

    #11916 Ответить
    Игорь
    Модератор

    Как разогнать метаболизм с возрастом (35+)?

    Доброе утро!

    Все очень и очень просто на самом деле. Требуется правильно составленный рацион и всю еду необходимо кушать через небольшие промежутки времени. Дело в том, что когда мы кушаем редко, наш организм замедляет хим. процессы и организм начинает расходовать калории экономнее подразумевая то, что не известно, сколько осталось до приема пищи. А когда кушаете часто, но по чуть-чуть (укладываюсь, конечно, в дневную норму калорий) организм понимает, что незачем откладывать жир потому, что скоро прибудет новая порция калорий и можно все сейчас полученное сразу пускать в дело. Подобные реакции заложены в нас природой, чтобы в случае голода энергии организму хватило на как можно дольший промежуток времени.

    Теперь коснемся рациона, вот те продукты на которые стоит делать упор, т.е. увеличить их долю в ежедневном рационе:

    • Овощи и фрукты (особое внимание надо остановить на грейпфруте, он помогает сжигать жиры и нормализовать уровень сахара, а также содержат клетчатку для нормального пищеварения);
    • Белки (нежирное мясо, такое как индейка, говядина и рыба);
    • Зеленый чай (богат антиоксидантами и кофеином);
    • Сложные углеводы (крупы и макароны только твердых сортов, их не стоит сильно увеличивать, но они должны составлять максимум 40% рациона);
    • Немного растительного масла (например оливкового, т.к. жиры нужны для кожи, волос, сердца и сосудов);
    • Достаточное количество воды 2-2.5 литра в сутки (она хорошо подгоняет обмен веществ).

    Не стоит забывать про завтрак, он запускает метаболизм с самого утра, а вот его отсутствие очень сильно его тормозит.

    Подводя итоги могу сказать. Лучший завтрак — это каши, в которые можно добавлять фрукты, ягоды и орехи. Все питание должно быть дробным (часто и небольшими порциями). Если голод застал Вас между приемами пищи, то лучшим перекусом может стать немного орехов, фрукты или творог. Чем больше в рационе белковых продуктов тем быстрее будет метаболизм, т.к. на их переработку требуется значительно количество калорий, грубо говоря, тратится больше чем потребляется (такая же ситуация и с морковью, на её переваривание тратится больше энергии, чем от нее организм получает). Меньше углеводов на ужин, все они должны быть съедены до 18:00, а поужинать вы всегда можете куриной грудкой или кусочком рыбы с овощами на пару. Это более-менее вкусно, а главное полезно.

    Ну и, конечно, не стоит забывать про физические упражнения. Даже небольшое количество добавит энергии и принесет заряд бодрости. Просто делайте то, что Вам нравится, например, выйдете семьей на небольшую прогулку перед сном, подышать воздухом. Ведь наш организм создан для движения :-)

     

     

    0
    0

    Персональный фитнес тренер и диетолог-нутрициолог

    #11983 Ответить
    Цветочек
    Участник

    Уже не первый раз читаю, что для разгона метаболизма нужно вводить частое дробное питание. Стала задумываться об этом. И на самом деле, много где и кто пишет о том, что находясь в стрессовой ситуации: нет еды, отложу ее на прозапас. Организм начинает отлаживать лишний жир :spite: .

    А ведь я именно так и питаюсь: один раз чу-чуть и второй раз — полноценно. Это получается вообще кошмар для организма. А вес только растет.

    Интересно :hmm: . Надо все же провести эксперимент и начать есть хотя бы 4-5 раз в день, но небольшими порциями … Может и в моем организме и метаболизм двинется, и подудеть смогу :cry: )))

    0
    0

    Цветочек

    #12025 Ответить
    Игорь
    Модератор

    Все у вас обязательно получится, я в Вас верю! :yes:

    0
    0

    Персональный фитнес тренер и диетолог-нутрициолог

Просмотр 5 сообщений - с 1 по 5 (из 5 всего)
Ответ в теме: Метаболизм и возраст 35+
Ваша информация:



:-) 
:yahoo: 
:yes: 
:scratch: 
:hmm: 
B-) 
:boom: 
:angry: 
:cry: 
:-( 
;-) 
:what: 
:nausea: 
:wow: 
:kiss: 
:hugs: 
:lol: 
:love: 
:yeiks: 
:spite: 
больше...
 

Забыли пароль?

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или адрес электронной почты. Вы получите ссылку для создания нового пароля на электронную почту.