Метаболизм и возраст 35+

[Цветочек]

Как разогнать метаболизм с возрастом (35+)?

После 32 лет резко набрала 4 кг за год. Сильно сказалось на фигуре (груша). Похудеть не получается. Пробовала разные диеты и разгрузочные дни.

Образ жизни малоподвижный. Вредного не ем: сахар, молочку, мучное. Бывает пицца и иже, но редко, раз в квартал, небольшие кусочки: типа, попробовать. Но не обжираловка. Один кусочек или просто укусить, для пробы, разнообразие вкусовых рецепторов. Не более.

Вес относительно растет. Толстеть не хочу. Расположенность имеется. Всю жизнь на диетах. А последние годы — просто беда!!!

0

1

[Критик]

Метаболизм разгоняется только от дробного питания и регулярных физических нагрузок не менее 3 раз в неделю, в любом возоюрате. И это должны быть полноценные тренировки часа по 1,5, да так чтоб пропотеть хорошенько это вам любой тренер и диетолог скажет. И главное соблюдать колораж на дефицит ккал, формулу можно найти в интернете. Можете также попробовать табату — это высоко интенсивная тренировка

0

0

[Игорь]

Цветочек писал(а):

Как разогнать метаболизм с возрастом (35+)?

Доброе утро!

Все очень и очень просто на самом деле. Требуется правильно составленный рацион и всю еду необходимо кушать через небольшие промежутки времени. Дело в том, что когда мы кушаем редко, наш организм замедляет хим. процессы и организм начинает расходовать калории экономнее подразумевая то, что не известно, сколько осталось до приема пищи. А когда кушаете часто, но по чуть-чуть (укладываюсь, конечно, в дневную норму калорий) организм понимает, что незачем откладывать жир потому, что скоро прибудет новая порция калорий и можно все сейчас полученное сразу пускать в дело. Подобные реакции заложены в нас природой, чтобы в случае голода энергии организму хватило на как можно дольший промежуток времени.

Теперь коснемся рациона, вот те продукты на которые стоит делать упор, т.е. увеличить их долю в ежедневном рационе:

• Овощи и фрукты (особое внимание надо остановить на грейпфруте, он помогает сжигать жиры и нормализовать уровень сахара, а также содержат клетчатку для нормального пищеварения);
• Белки (нежирное мясо, такое как индейка, говядина и рыба);
• Зеленый чай (богат антиоксидантами и кофеином);
• Сложные углеводы (крупы и макароны только твердых сортов, их не стоит сильно увеличивать, но они должны составлять максимум 40% рациона);
• Немного растительного масла (например оливкового, т.к. жиры нужны для кожи, волос, сердца и сосудов);
• Достаточное количество воды 2-2.5 литра в сутки (она хорошо подгоняет обмен веществ).

Не стоит забывать про завтрак, он запускает метаболизм с самого утра, а вот его отсутствие очень сильно его тормозит.

Подводя итоги могу сказать. Лучший завтрак — это каши, в которые можно добавлять фрукты, ягоды и орехи. Все питание должно быть дробным (часто и небольшими порциями). Если голод застал Вас между приемами пищи, то лучшим перекусом может стать немного орехов, фрукты или творог. Чем больше в рационе белковых продуктов тем быстрее будет метаболизм, т.к. на их переработку требуется значительно количество калорий, грубо говоря, тратится больше чем потребляется (такая же ситуация и с морковью, на её переваривание тратится больше энергии, чем от нее организм получает). Меньше углеводов на ужин, все они должны быть съедены до 18:00, а поужинать вы всегда можете куриной грудкой или кусочком рыбы с овощами на пару. Это более-менее вкусно, а главное полезно.

Ну и, конечно, не стоит забывать про физические упражнения. Даже небольшое количество добавит энергии и принесет заряд бодрости. Просто делайте то, что Вам нравится, например, выйдете семьей на небольшую прогулку перед сном, подышать воздухом. Ведь наш организм создан для движения

 

 

0

0

Персональный фитнес тренер и диетолог-нутрициолог

[Цветочек]

Уже не первый раз читаю, что для разгона метаболизма нужно вводить частое дробное питание. Стала задумываться об этом. И на самом деле, много где и кто пишет о том, что находясь в стрессовой ситуации: нет еды, отложу ее на прозапас. Организм начинает отлаживать лишний жир .

А ведь я именно так и питаюсь: один раз чу-чуть и второй раз — полноценно. Это получается вообще кошмар для организма. А вес только растет.

Интересно . Надо все же провести эксперимент и начать есть хотя бы 4-5 раз в день, но небольшими порциями … Может и в моем организме и метаболизм двинется, и подудеть смогу )))

0

0

Цветочек

[Игорь]

Все у вас обязательно получится, я в Вас верю!

0

0

Персональный фитнес тренер и диетолог-нутрициолог

[Автор]

Сообщения