15 упражнений, которые позволят научиться контролировать свои эмоции и чувства

Правилами приличия предписано сдерживать свои эмоции. Но всегда ли это полезно? Эмоции раскрывают важную информацию о том, с чем нам пришлось столкнуться. Не нужно сдерживать эмоции — учитесь слушать и понимать их, чтобы в определённой ситуации овладеть своими чувствами и взять ситуацию под контроль. И несколько простых упражнений из моей статьи помогут вам в этом.

15 упражнений, которые позволят научиться контролировать свои эмоции и чувства

Страх потерпеть неудачу

У многих людей страх неудачи мысленно рисует самые разрушительные сценарии. И не зря психологи самым ранимым местом считают именно этот страх. Итак, давайте разберемся как научиться преодолевать это ужасное чувство?

Контролируйте дыхание

В момент нарастающей паники сконцентрируйтесь на дыхании, делая короткие вдохи и длинные выдохи.

Если получается плохо, закройте глаза на пару минут, подышите. Такая методика дыхания поможет вам нейтрализовать отрицательные ощущения, которые возникают в вашем организме во время стресса.

Подготовка наше всё

Подготовьтесь к важному событию, рассмотрите все возможные варианты. Подумайте, чего вы хотите добиться непременно, а в чём без сожалений можете уступить.

Это поможет эмоционально собраться и взять под контроль происходящие вокруг вас события.

Вспоминайте ощущения победы

Чтобы избавиться от разрушающих образов развития событий, которые ещё не произошли, чаще вспоминайте о прошлых победах и «воспроизводите» в голове связанные с ними приятные ощущения.

Смотреть в глаза совсем не обязательно

Если в разговоре вы отвлекаетесь на взгляд собеседника, смотрите не в глаза, а в точку между глаз. Так вы не будете отвлекаться и сможете лучше сосредоточиться на своих словах.

15 упражнений, которые позволят научиться контролировать свои эмоции и чувства

Вспыльчивость

Когда эмоции закипают и разжигается конфликтная ситуация, взять себя в руки становится непросто. Как научиться справляться с бурными негативными эмоциями, которые могут иметь разрушительные последствия?

Дайте волю выражению чувств

Открыто выражайте чувства, которые вас беспокоят: «У меня неприятности на работе, я расстроен и не знаю, что делать». Говорите чётко, обязательно никого не обвиняя и не жалуясь на свою тяжелую жизнь.

Выражайте недовольство

Вы чем-нибудь недовольны? Учитесь высказывать свои претензии, а не накапливать их. Чем больше претензий копится в душе, тем сильнее они давят и нарастает риск взорваться и тогда повышается риск получения неприятных последствий.

Потушите взаимную агрессию

Вместо того чтобы отвечать в том же тоне, предложите перемирие или протяните руку помощи: «Я начинаю нервничать, давай остынем и поговорим спокойно», «У тебя что-нибудь случилось?»

Выдержите паузу

Дайте мозгу время собраться и принять решение. Чтобы снять напряжение, постарайтесь расслабиться с помощью дыхания: закройте глаза, вдохните глубоко, задержав вдох на 3-4 секунды, выдохните, задержитесь на пару секунд.

15 упражнений, которые позволят научиться контролировать свои эмоции и чувства

Сверхчувствительность

У людей со сверхчувствительностью реакция одинаково эмоциональная и на критические замечания, и на тёплые комплименты. Нужно стремиться к уравновешенным отношениям с окружающими.

Читайте также:   Как стать «счастливчиком» по жизни? 4 закона и 12 правил удачи

Невозможно нравиться всем

Люди имеют право испытывать чувство антипатии, наши действия и слова могут кому-то не понравится — это нормально. Постепенно понимание этого осядет в сознании. Тогда принимать естественные чувства людей станет легче.

Как говорилось в одной замечательном выражении: «Вы же не 100 долларовая купюра, чтобы всем нравиться, не так ли?»

Забудьте о мыслях окружающих

Зачастую мы излишне беспокоимся о том, что думают о нас окружающие. Вынырнуть из этой зацикленности на самом себе можно, если попробовать поменять угол зрения, проявив сопереживание о другом человеке. Это поможет изменить отношения с людьми в лучшую сторону.

На старт, внимание, пуск!

В определённых ситуациях наши чувства уязвимы сильнее. Бывает, одно слово способно вывести нас из равновесия и спровоцировать на неадекватное поведение. Чтобы этого не случилось, составьте список ситуаций и слов, которые действуют на вас, как спусковая кнопка. Столкнувшись с ними, вы сможете узнать их и не растеряться.

Не прогнозируйте свою жизнь в негативных оттенках

Строя планы на будущее старайтесь избегать приказов и пессимизма: «Я должен добиться повышения!», «Мне 40 лет, я не замужем (не женат), и всю жизнь буду одна (один)…» Подобные прогнозы оседают тяжестью вины за несбывшиеся планы. Жизненные силы слабеют, не позволяя настроиться на победу.

15 упражнений, которые позволят научиться контролировать свои эмоции и чувства

Закомплексованность

Люди с комплексами максимально сдержанны, они не позволяют себе выражать ни радостных ни гневных чувств. Как же от этого освободиться?

Эмоции существуют

Они не опасные хищники, которых нужно бояться, а добрые союзники, заслуживающие доверия. Вместо того чтобы подавлять их, нужно найти способ успокоиться и овладеть своими чувствами.

Говорят и показывают жесты

Наши эмоции на 90% выражаются мимикой и телом. В некоторых ситуациях даже короткий жест (например, пожатие плечами) может сказать намного больше, чем длинная невыразительная речь.

Дневник — надёжный друг

С ним можно поделиться любыми чувствами, как с самым близким другом. Записывая свои переживания, вы научитесь лучше понимать себя и своих близких, иначе смотреть на ситуацию, сформировать правильное отношение к эмоциям.

15 упражнений, которые позволят научиться контролировать свои эмоции и чувства

Эмоции помогают нам лучше понимать самих себя, выражать своё «я», быть понятней для окружающих. Они наши правдивые друзья, которые побуждают нас учиться лучше владеть своими чувствами. Это не только покажет пути контроля над ситуацией, но и улучшит отношения с окружающими, научит жить в гармонии с самим собой.

По традиции, напоследок, я вам оставляю интересное видео. На этот раз это Алексей Знаков, который поделится своими мыслями и техниками по управлению эмоциями. И я, как всегда, настоятельно рекомендую к просмотру☺

Автор статьи
Грамотно выражаю свои мысли на бумаге, устно, на пальцах и с первого раза. Психолог по образованию, люблю жизнь, дышу полной грудью, обожаю писать интересные статьи ✨

Нам важно ваше мнение! Оставьте, пожалуйста, свою оценку.

2 0

Задайте вопрос или оставьте своё мнение

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <img src="" alt="" title="" height="" width="" style="">

Забыли пароль?

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или адрес электронной почты. Вы получите ссылку для создания нового пароля на электронную почту.

Читайте также:
X
Как устанавливать и защищать свои личные границы, и не позволять манипулировать собой
Как устанавливать и защищать свои личные границы, и не позволять манипулировать собой

Как оберегать свой внутренний мир от чужого вторжения, как научиться защищать свои личные границы и стать свободным от...

Как научиться общаться эффективно – 7 самых лучших способов
Как научиться общаться эффективно – 7 самых лучших способов

Искусство эффективного общения требует специальных навыков, но прочитав эту статью, содержащую массу полезных советов, вы узнаете...