Как стать эмоционально устойчивым человеком – советы практикующего психолога

Всем нам известны моменты, когда мы чувствуем, что совершенно не контролируем свои эмоции, и совсем не важно, какие это отношения, хаос на работе или проблемы в семье. Однако несмотря на то, что мы чувствуем, что наши эмоции невозможно контролировать в этот момент, нам необходимо понимать, что только Мы контролируем нашу судьбу. А наши чувства выражают только то, что мы думаем в своей голове и как это интерпретируем.

Однако, немного попрактиковавшись и уделив больше внимания своим ощущениям, вы сможете научиться контролировать свои эмоции в практически любой ситуации. 

Как скорректировать свои эмоциональные реакции 

Давайте с вами поподробнее остановимся на техниках, которые помогут по-другому реагировать на различные жизненные ситуации. 

Практикуйте «искусство переосмысления» 

Эмоционально стабильные люди — это не те, кто игнорируют свои эмоции и не те, кто справляется со своими эмоциями просто заглушая их. Согласно последним исследованиям, люди, которые овладевают «искусством переосмысления», становятся куда более эмоционально устойчивыми, чем другие, не владеющие данной техникой. Это означает, что они принимают во внимание свои мысли и стараются взглянуть на них в лучшем свете. 

Легче сказать, чем сделать, правда? 

Давайте попрактикуемся, вспомните какую-нибудь жизненную ситуацию и задайте себе несколько простых вопросов чтобы попытаться её переосмыслить: 

• Какие плюсы есть в произошедших событиях? 
• Под каким углом я ещё могу на них посмотреть? 
• Объективна ли моя точка зрения? 
• Можно ли считать это челенджем, а не проблемой?

Поймите, что ваши эмоции не так изменчивы, как погода на улице 

Большинство людей думает, что эмоции и эмоциональные изменения — неизбежная часть нашей жизни. Хоть это отчасти и верно, но это утверждение игнорирует тот факт, что каждый человек хозяин своего ума и своей жизни. Можете верить, а можете нет, но если вы не хотите чувствовать какую-то эмоцию, то вам совсем не обязательно её чувствовать. В следующий раз, когда у вас возникнет чувство, которое вы не хотите испытывать, осознайте, что это только ваш разум позволил вам его испытать. Итак, вы имеете право отрицать неприятное вам чувство и решить чувствовать себя иначе. 

Допустим, кто-то на работе высмеял то как вы смеетесь. Ваше старое «я» может принять это близко к сердцу, свернуться калачиком в углу и принять решение никогда больше не смеяться на публике, опасаясь, что кто-то посмеется над вами и снова унизит вас. Однако, если вы пересмотрите свои внутренние ощущения, вы в конечном итоге скажете себе: «Не бывает «плохого» смеха. Кто они такие чтобы судить меня за это?» Ваше плохое самочувствие исчезнет, и вы почувствуете себя более расслабленным и стабильным. 

Уравновешивайте свое я 

Результаты показывают, что положительные эмоции, позитивные отношения с другими людьми и хорошее здоровье вкупе повышают ваш общий уровень счастья. Другими словами, если вы хотите иметь более стабильные эмоции, вы не должны игнорировать своих друзей или свое физическое здоровье. Невозможно попытаться справиться с одним аспектом своей жизни, не имея дела с другими, и просто сидеть и спокойно ожидать кардинальных изменений в своей жизни. Думайте об этом изменении как об изменении жизненной, а не только эмоциональной стабильности.

Когда вы заботитесь о себе, старайтесь придерживаться здорового питания, заниматься спортом, делать то, что вам нравится (неважно с другими людьми или в одиночку). Выделяйте время для себя каждый день и постарайтесь успокоиться, чтобы вы могли выложиться на полную. 

Старайтесь не выходить из колеса жизни 

Эмоционально устойчивые и сильные люди часто бывают очень стойкими и амбициозными. Такие люди не просто одерживают победу за победой, в первую очередь они стараются изо всех сил. Легко постоянно жаловаться и о чем-то сожалеть. Однако если у вас есть хоть немного решимости, вы можете решить для себя, что все будет хорошо. Знаете что? Все будет хорошо. Как говорится: «все прошло и это пройдет». 

Подумайте о себе. Вы постоянно на что-то жалуетесь, не осознавая, насколько хороша может быть для вас та или иная ситуация. Взгляните на неё под другим углом. Что вы можете сделать для того, чтобы все вернулось под ваш контроль? 

• 

Найдите примеры каждого уровня эмоциональной устойчивости 

Определить человеческие эмоции очень сложно. Однако недавно ученые разработали показатель «эмоциональной стабильности», который показывает, какие аспекты человеческой природы предопределяют ее. Посмотрите на примеры ниже, как вы думаете, что ведет к стабильности, а что к хаосу? 

• Пессимизм и Оптимизм;
• Беспокойство и Мир;
• Агрессия и Толерантность;
• Зависимость и Независимость;
• Эмоции и Логика;
• Апатия и Сочувствие.

Как скорректировать свое мышление 

Теперь давайте поподробнее остановимся и поговорим о нашем мышлении.

Научитесь разбирать свои мысли 

Эмоционально устойчивые люди, отлично разбираются в своих мыслях. Другими словами, эти люди знают, как сделать так, чтобы стрессовые аспекты их жизни им не мешали и не влияли отрицательно на другие, но уже положительные аспекты их жизни.

Например, если ваша работа того не стоит, сознательно решите не брать ее домой. Получив хоть один «нагоняй» за то, что вы ошиблись в отчете который делали по собственной инициативе дома за бесплатно, вы можете начать негативно воспринимать всё, что связано с работой дома на протяжении долгого времени.

Перефразируйте свои воспоминания 

Научные исследования памяти доказывают, что воспоминания могут меняться каждый раз, когда мы их заново переживаем в своей голове. Они также могут меняться в зависимости от того, как мы их помним. Что это значит? Это означает, что, если вы вспомните своего бывшего партнера, который разбил вам сердце, и подумаете о нем как о отвратительном, злобном и безнадежном человеке. Но сконцентрируетесь на том, что он просто безнадежный и, что вам даже его жалко, то в следующий раз когда вы снова его вспомните ваш разум «подсунет» в первую очередь ваши воспоминания о его безнадежности и жалости к нему, отбросив в сторону его отвратительность и злобность.

Вскоре вы поймете, что ваша первоначальная память начинает затираться и станет заменяться тем, что вы самостоятельно выбрали для запоминания. 

Допустим, вам предложили представить парк. В нем несколько деревьев, бегущая собака и парочка, сидящая на одеяле. Сейчас лето, светит солнце, и ветерок играет с листьями деревьев. Через неделю вы должны представить себе такой же, но уже осенний парк. Ваш разум очень быстро изменит ваше представление и вы увидите его уже другим, может быть даже кардинально другим. Это, конечно, сильное упрощение, но оно, по крайней мере, показывает основы того, как работает человеческий разум. 

Старайтесь мыслить позитивно 

Проще говоря, чем позитивнее вы думаете, тем счастливее вы будете и тем легче будет логически мыслить и контролировать любые негативные эмоции. Сначала это займет некоторое время, но вскоре это станет привычкой, и для вас будет естественно мыслить позитивно. 

Допустим, у вас проблемы в отношениях. Ваши отношения сводят вас с ума, вы чувствуете себя слишком зависимым от них и в целом не чувствуете себя тем, кем хотите быть. Однако вместо того, чтобы волноваться, постарайтесь сосредоточиться на том факте, что это отличный жизненный опыт.

Задайте себе следующие вопросы:

• Что вам нужно для улучшения отношений, чтобы они были прекрасными?
• Как лучше общаться?
• Может ли вам помочь психотерапия?

Обратите внимание. Те, кто осознают свои эмоции, также обычно эмоционально устойчивы. Они спокойны, потому что приняли свои чувства и понимают, что в 99% случаев в этом нет ничего серьезного. Психологи и ученые называют это внимательностью. Все, что для этого нужно, — это самосознание и понимание себя. 

Хороший способ практиковать качественную внимательность — это медитация. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь ни о чем не думать, чтобы найти свой центр равновесия. Это способ отстраниться от жизни и лучше увидеть жизнь в более широком контексте.

Учитесь осознавать свои эмоции 

Постарайтесь мыслить гибко. Человеческий разум обладает фантастической способностью видеть, слышать и думать о том, чего он хочет, независимо от того, какова реальность. Важно понимать это всякий раз, когда вы чувствуете, что испытываете нежелательные эмоции. Вы сами создаете свою реальность, поэтому сами можете её и изменить! 

Вот еще один пример: вы гуляете с парнем (девушкой), и на его (её) телефоне появляется сообщение с неизвестного номера. Вы не можете не видеть, что в сообщении написано: «Привет! Прошлая ночь была отличной. Свяжись со мной поскорее». Вы сразу же начинаете думать, что он(она) вам изменяет, и уже помышляете о разрыве отношений. 

Переживая, вы не едите и не спите несколько дней, и, наконец, вы высказываете этому человеку свою претензию. В конце концов оказывается, что это его (её) сестра (брат) написал(а) ему это сообщение и этот человек даже совершит звонок по этому номеру, чтобы доказать вам это. Вы понимаете, что вам нужно было сразу сказать ему, что вы видели сообщение, и спокойно спросить его, что это было. Есть много способов интерпретировать ситуацию, и только вам решать, как с ней справиться. 

Как изменить свои привычки

Привычки, это набор стереотипных поведенческих реакций, который, в большинстве случаев, является основой наших решений и реакций на ту или иную ситуацию.

Стройте свои социальные связи с другими 

Эмоциями лучше управлять, когда вокруг вас группа сильных людей, которые поддерживают вас и с радостью помогут вам справиться с ними. Когда ты знаешь, что тебе есть на кого положиться, внезапно становится легче все преодолеть. Даже напрямую без чьей-либо помощи. 

Очень эффективным методом изменения привычек поведения является психотерапия, которая поможет вам справиться с любой эмоциональной проблемой. Для этого даже не нужно идти к терапевту. Когда вы попадаете в ситуацию, в которой чувствуете, что находитесь в эмоциональном пузыре, просто поделитесь с близкими людьми своей проблемой это поможет выплеснуть эмоции. Но не стоит выговариваться кому попало. Близкий — это тот человек, который вы точно знаете, что вас поймет и не будет осуждать или применять эмоциональное насилие.

Будьте рядом с эмоционально устойчивыми людьми 

Хорошо иметь широкую сеть друзей и знакомых, но лучше иметь сеть надежных и эмоционально устойчивых людей. Если вы постоянно перемещаетесь среди людей, которые регулярно меняют настроение или того хуже эмоционально нестабильны, лучше начать избегать их и попробовать познакомиться с новыми людьми. Драмы могут быть на удивление очень заразительными. 

Когда вы вращаетесь среди токсичных людей, это становится для вас нормальным. Если вас переполняют тревога, недоверие и страх, это нормально. Иногда трудно понять, что отношения вредны только потому, что вы привыкли ко всему негативному.

Практикуйте терпимость 

Возможно, кто-то уже говорил вам что-то вроде: «Никто не может вас расстроить, только если вы этого не захотите сами». Это правда. Только вы решаете, как вы себя будете чувствовать. То, что кто-то сделал что-то для вас не очень хорошее, не означает, что этот человек «вызвал» у вас определенное чувство. Конечно, действие такого человека является поводом для подобных ощущений, но они не имеют ничего общего с рецепторами, которые вызывают ощущения в вашем мозгу. Поэтому в следующий раз, когда кто-то вас рассердит, отступите и подумайте обо всей ситуации в целом. Чем терпеливее вы будете, тем стабильнее вы станете. 

Есть бесконечное множество вещей, которые могут вас расстроить, будь то человек, стоящий в очереди слишком близко к вам, лицемер или религиозный фанатик, который не может открыть свой разум для новых идей. У всех нас бывают моменты нетерпимости, когда мы чувствуем, что кто-то делает что-то не так. Однако такие моменты скоро пройдут, поэтому сделайте глубокий вдох и ни с кем не спорьте, никого не оскорбляйте.

Обратите внимание на себя 

Когда в нашей жизни появляется препятствие, мы часто обнаруживаем, что было бы не так уж плохо, если бы мы знали о нем заранее и могли бы подготовиться к нему. Вместо этого мы чувствуем, что будто у нас нет контроля над жизнью. Проблема, однако, не в том, что мы чувствуем себя бессильными, а в том, что нас сводит с ума чувство, что мы не властны над своими проблемами и поэтому становимся эмоционально нестабильными. Даже если вы не можете решить каждую мелочь, вы все равно можете держать жизнь под контролем. Чем более независимым вы себя чувствуете, тем легче вам будет. 

Для большинства из нас неизбежны всевозможные препятствия в жизни. У нас бывают проблемы с деньгами, отношениями или экзистенциальные проблемы. Но мы можем сделать одно: не искать себе других проблем. Когда мы живем в зависимости от других, невозможно чувствовать стабильность, потому что у нас просто нет контроля за нашей жизнью. Если кто-то другой руководит нами и решает какими будут наши эмоции, то лучше прекратить такое общение. Ощущение счастья зависит только от вас и ни от кого другого. 

Берегите себя 

Если вы не едите, не спите и не заботитесь о себе, то вы не сможете позаботиться о своих эмоциях. Прежде чем вы начнете бороться со своими вредными привычками, позаботьтесь о своих основных потребностях и физическом здоровье.

Высыпайтесь 

Чем более отдохнувшим вы будете, тем лучше будет работать ваш ум. Чем лучше работает ваш ум, тем логичнее и стабильнее вы будете вести и чувствовать себя. 

Придерживайтесь здорового питания

Плохое питание может ухудшить наше здоровье, и из-за этого мы можем чувствовать себя плохо. Наполните свое тело качественной пищей, которая вызовет у вас положительные ощущения и чувство лёгкости. 

Занимайтесь спортом 

Как вы, наверное, уже знаете, физические упражнения высвобождают в организме эндорфины, которые вызывают чувство счастья. Если у вас плохое настроение, бегайте трусцой, прыгайте на скакалке, приседайте или плавайте. Вполне вероятно, что плохие чувства быстро исчезнут. 

Побалуйте себя 

Многие из нас отдают предпочтение доброте к другим. Это важно, но не менее важно быть добрым к себе. Так что, если у вас плохое настроение или вы чувствуете, что все происходящее происходит само по себе вне вашего контроля, найдите время, чтобы побаловать себя чем-нибудь приятным. Воспринимайте это как стимул пойти на концерт или купить мороженое.

Мелочи, которые делают нас счастливыми, могут нас успокоить и осознать, что все в порядке. Жизнь может быть несовершенной, но доброта к себе поможет вам понять, что есть причины оставаться позитивными. 

Важно понимать, что многие годы нашей юности характеризуются эмоциональным хаосом и отсутствием чувства защищенности. Другими словами, чем вы старше, тем стабильнее вы становитесь. С возрастом приходит разум и чувство спокойствия. Так что, если вы еще молоды, не будьте так строги к себе. Другие люди переживают то же самое, что и вы.

Также я нашла очень полезное видео от весьма известного психолога Вероники Степановой, настоятельно рекомендую к просмотру: