Как устанавливать и защищать свои личные границы, и не позволять манипулировать собой

Начало рабочего дня. Опоздавшая коллега вбегает в офис с криком «Всем привет!», бесцеремонно садится на край моего стола, отхлёбывает кофе из моей кружки. Я, едва сдержавшись, пытаюсь оправдать её поведение: «Просто она такая есть», — подумала я, принимаясь за работу. Но ещё долго неприятные ощущения сопровождали рабочий день. Невысказанные слова «костью» царапали горло, недовольство то и дело «вспыхивало» огоньками злости…

Утренний случай в офисе — яркий пример нарушения личных границ. Чтобы этого не происходило, нужно учиться защищать свой внутренний мир.

Что такое личные границы и для чего они нужны

Личные границы — это наше внутреннее пространство, ограждённое от намерений окружающих. У одних границы надёжно защищены высокими каменными стенами с бдительными «часовыми у ворот». У других — разрушенные границы, или вовсе отсутствуют.

Границы необходимы, чтобы строить прочные и полноценные отношения с людьми. Сильные границы — это защита от манипуляций, чужого мнения и навязчивых советов, которые нам не нужны, от просьб, которые мы не хотим выполнять. Слабые и разрушенные границы могут пошатнуть душевное равновесие, подорвать психическое здоровье.

Границы бывают:

• эмоциональными, к ним относятся нелестные высказывания, бестактные вопросы о личной жизни, оскорбительные и унизительные слова;
• физическими, когда нас неожиданно хлопнули по спине, ущипнули, толкнули, ударили;
• границы собственности — это право на личное пространство, возможность уединиться без постороннего присутствия, а также личные предметы, которыми пользуются без спроса.

Зачастую люди путают личные границы с эгоизмом. Но это совершенно разные понятия. Личные границы — это то, что хотите лично вы, а эгоизм — это то, когда другие должны делать и говорить то, что хочется вам.

Как установить границы и способы защитить их

Прежде чем начать устанавливать границы, их нужно определить, прочертив пунктирной линией, что можно, а что нет. Важно знать свои права, обязанности, желания и цели. Человек, который сам не знает, чего он хочет, легко попадается в сети манипуляторов.

Определить границы можно применив метод индивидуальных правил. Вы записываете всё, что вам нравится: «В выходные дни я отдыхаю, провожу время с семьёй. На рабочие звонки не отвечаю», «Я не выполняю работу, которая не входит в мои обязанности».

Ещё один метод заключается в том, чтобы прислушиваться к своим ощущениям. Если вы чувствуете, что вами манипулируют, и от этого вы испытываете дискомфорт, скажите мысленно: «Стоп! Хватит! Я не позволю с собой так поступать!».

Прежде чем устанавливать и защищать свои личные границы, нужно принять и уважать чужие.

1. Первое и главное правило в создании границ — умение говорит «нет». Это самый простой и эмоционально сложный ответ. Говорить нужно твёрдо, решительно, без сожалений.

2. Выражайте свои чувства прямо — это самый верный путь. Не молчите. Человек, сделавший вам неприятно, должен знать об этом: он обидел вас? вы раздражены или злитесь?

3. Уважайте свой выбор. Не позволяйте другим решать, как вам выглядеть, что есть на обед, куда пойти в выходные, с кем общаться.

4. Вы не обязаны решать чужие проблемы вместо своих. Вы не обязаны общаться с теми, кто вас не уважает и не ценит.

5. Прежде чем соглашаться выполнить какую-либо просьбу, подумайте, есть ли у вас для этого возможности, силы и желание. Не нужно обнадёживать и давать ложных обещаний. Если вы не хотите или не можете этого сделать — скажите прямо, без отговорок, оправданий и длинных объяснений.

Соглашаться или отказаться — ваше решение, но в любом случае оно не должно вызывать у вас чувство вины. Многие боятся, что отказом разрушат дружеские отношения, нанесут обиду, потеряют любовь. Чувства вины и ответственности часто мешают в выстраивании личных границ.

6. Не позволяйте окружающим вмешиваться в вашу личную жизнь. Просите не задавать личных вопросов, откажитесь от навязчивых советов по поводу вашей личной жизни.

7. Не терпите отношений, которые истощают вас, доводят до усталости или злят. Бывают люди, которые «высасывают» из нас силы постоянными жалобами и рассказами о своих проблемах. С такими людьми трудно находиться длительное время. Чтобы понять, как продолжать общение дальше, спросите прямо: «Что ты от меня ждёшь?».

8. Когда на наши границы наступает чужой человек, с ним можно поговорить или прекратить общение. Но бывает, что в наше личное пространство вторгаются близкие и родные люди. Мы же не можем перестать общаться с родственниками. Например, вы не нуждаетесь в советах бабушки или вам не нравится, что мама без стука входит в вашу комнату. Как быть? Нужно спокойно и без раздражения объяснить им, что вы можете самостоятельно решить конкретный вопрос, или, что вам неприятно, когда кто-то заходит в вашу комнату без стука.

9. В семейных отношениях тоже нужно устанавливать личные границы. У каждого есть обязанности. У каждого есть права: на личное время, своё мнение, заботу о себе.

Научившись выстраивать личные границы в отношениях с окружающими, вы обретёте свободу и душевное равновесие. Заботиться нужно не только о внешнем виде, но и о своём внутреннем мире.

По традиции, напоследок, я вам оставляю интересное видео от психолога Вероники Степановой, которое я настоятельно рекомендую к просмотру 😊

Желаю всем поменьше токсичных и побольше доброжелательных людей. Берегите себя, удачи!