Правильное питание для здоровой кожи

Правильное питание для здоровой кожи

«Мы то, что мы едим» — наверняка вы много раз слышали эту фразу. И даже не пытайтесь ее оспорить. Это факт.

Вопрос как сделать свою кожу красивой волнует людей из поколение в поколение.

Сегодня мы разберем, пожалуй лучшую диету для улучшение состояния кожи.

Существуют много рекомендаций о том, как лучше, что лучше и почему лучше. В данной статье мы разберем именно то питание, которое реально работает и помогает нормализовать кожный покров. Которые помогли лично автору статьи и его близким.

Правильное питание для кожи

Вы не поверите, но правильное питание это основа всех основ. Ключевой пункт бесперебойной работы организма. Решив проблемы с питанием, вы не только избавитесь от проблем с состоянием, но и от многих проблем с печенью, кишечником, почками, сосудами да и ,кстати говоря, поможет привести фигуру в порядок, если вы ей недовольны.

Запомните следующие важные моменты и постарайтесь притворить их в жизнь шаг за шагом.

По началу будет сложно, вам нужно будет привыкнуть, но потом вы поймёте, что правильное питание это очень просто и ваш организм будет вам благодарен.

Ограничьте, а лучше вообще исключите из рациона

  1. Все блюда которые были пожарены на растительном масле.
  2. Макаронные изделия даже из «Твердых сортов пшеницы».
  3. Да-да булочки, хлеб, печенье,галеты, тоже к этому относятся к пункту 2.
  4. Сладкое. Простые сахара ваш самый злейший враг, ведь именно простые углеводы провоцируют избыточное выделение кожного сала (болезнь Себорея)
  5. Рис (кроме бурого) и картофель, т.к. они по скорости усвоения (гликемический индекс) стоят почти на одном уровне с  хлебом.
  6. Мюсли и прочие снеки лучше всего исключить из рациона.
  7. Сладкие воды и пакетированные соки (В них очень много сахара)
  8. Блюда с высоким содержанием соли (задержка воды и большая нагрузка на все органы)
  9. Колбасные изделия (большое количество соли)
  10. Мясо с высоким содержанием жира (свинина, баранина)
  11. Кофе (может провоцировать акне)
  12. Молочные продукты с высоким содержанием жира.
  13. Забудьте про фастфуд. Да, от слова «совсем». Здесь полный набор того, что нам не нужно это и жиры, и простые углеводы (пшеничная мука, сахара).
  14. Не допускаются бульоны, консервы, острые блюда, кетчупы и майонезы.

Что можно и нужно употреблять в пищу

  1. Отварная пища (То,что жарили можно сварить и приготовить на пару)
  2. Мясо- это должна быть говядина или птица (без кожи) подойдёт как курица так и индейка.
  3. Допускается жирные сорта рыб. Не жарить! Либо готовить на пару, либо отварить. (Высокое содержание Омега-3 и Омега-6 жирных кислот)
  4. Льняное масло (Также высокое содержание Омега-3 и Омега-6 жирных кислот)
  5. Крупы (Допускаются все крупы кроме белого риса и кукурузной крупы)
  6. Отварные куриные яйца (будьте осторожны- они провоцируют аллергические реакции)
  7. Орехи (Стоит отдать предпочтение грецким орехам из-за содержания в них Омега-3)
  8. Овощи (Все, кроме картофеля. В овощах высокое содержание клетчатки. Предпочтительно огурцы, помидоры и зелень)
  9. Фрукты (стоит отдать предпочтение яблокам)
  10. Молочные продукты с низким содержанием жира. (Кефир, молоко с содержанием 0.5% жира, обезжиренный творог)
  11. Вода ( рекомендуется выпивать в день от 1.5 до 2.5 литров воды)

Примерное меню на день

  1. Стакан гречки (~200 гр)
  2. 400- 500 гр. отварной куриной грудки (рыбы на пару или индейки)
  3. 0.5 литра молока с жирностью 0.5%
  4. Допустимые овощи без ограничений
  5. Обезжиренный творог (~200 гр)
  6. Вода (1.5-2 литра)
Все углеводы должны быть съедены за 4 часа до сна, в этот период можно употреблять белковую пищу( птицу, молоко, творог)

Важное наставление

Запомните, главное поставить себе цель и идти к ней всеми способами. Да, поначалу с правильным питанием будет сложно, но когда вы захотите сдаться и решите все бросить, вспомните, ради чего вы начинали.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

2 × 5 =