Витамины, минералы и жирные кислоты для красоты кожи

Все знают, как витамины, минералы и жирные кислоты влияют на наш иммунитет и как от их содержания в организме сильно зависит наше самочувствие и здоровье. Все витамины и минералы можно получать как из фармацевтических препаратов так и из пищи.

По мнению автора статьи, гораздо проще принимать таблетированную (капсулированную) форму которая будет содержать в себе все необходимы элементы, чем пытаться «наесть» всё это с едой.

В данной статье мы рассмотрим на какие элементы нужно сделать акцент, чтобы ваша кожа была красивой и здоровой.

Витамины для кожи

Витамин С (аскорбиновая кислота) — от этого витамина зависит упругость вашей кожи, т.к. именно данный витамин отвечает за выработку кожей коллагена. При недостаточном потреблении данного витамина кожа теряет свой блеск, истончается и под кожным покровом можно увидеть сосудистый рисунок. (Суточная потребность 50-100 мг )

Витамин А (ретинола ацетат (пальмитат)) — данный витамин защищает вашу кожу от воздействия отрицательных факторов окружающей среды. При недостаточном потреблении данного витамина в пищу появляется сухость кожи, шелушение, сухость и сечение волос. (Суточная потребность 0,5-2.5 мг)

Витамин Е (токоферол) — именно антиоксидантные функции этого витамина позволяют коже долго не стареть. При недостатке этого витамина может появиться себорейный дерматит (повышенная жирность кожи, которая провоцирует акне) (Верхний допустимый уровень потребления Витамина Е установлен в 300 мг ток. экв. в сутки)

Витамин Б2 (рибофлавин) — этот витамин отвечает непосредственно за обмен веществ в организме. Дефицит данного витамина проявляется в частом появлении стоматита и трещинах кожи. (Суточная потребность 1,5-3,0 мг)

Витамин Б6 (пиридоксин) — данный витамин отвечает за красоту волос, а также назначается в качестве дополнительной терапии при лечении акне. Часто данный витамин называют именно женским витамином, т.к. данный витамин помогает выравнивать гормональный фон женщины. Недостаток данного витамина в организме чреват псориазом, пеллагрой и различными фотодерматозами. (Суточная потребность 2,0-2,2 мг)

Витамин Б7 (биотин) — этот витамин отвечает за регенерацию кожного покрова, а также ногтей и волос. При недостатке витамина в организме появляется шелушение кожи, волосы начинают выпадать, а раны, даже мелкие порезы заживают достаточно долго. (Суточная потребность 0,1-0,3 мг)

Витамин РР (никотиновая кислота, также известен как Б3) — известен как витамин «сияющей кожи». При курсовом употреблении данного витамина ваша кожа станет неотразимой. Недостаточность в организме данного витамина проявляется в шершавости кожи и появлении сыпи с пузыриками, которые очень зудят и доставляют дискомфорт. (Суточная потребность у взрослых — 15-20 мг,   детей — 5-30 мг)

Витамин Б9 (фолиевая кислота) — помогает организму быстрее обновлять кожный покров, а также укрепляет стенки кровеносных сосудов и защищает их от разрушения. При дефиците данного витамина волосы чаще ломаются, секутся и выпадают. (Суточная потребность 0,2-0,5 мг)

Хочется заметить, что именно витамины группы Б сильно влияют на состояние кожи. И если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела прекрасно, то остановите свое внимание на витаминных комплексах содержащие повышенное количество витаминов этой группы.

Либо выбирайте продукты в которых содержатся эти витамины:

  • Грецкие орехи;
  • Бананы;
  • Миндаль и миндальное молоко;
  • Авокадо;
  • Овес;
  • Кешью;
  • Томаты.

Минералы для кожи

Селен — один из наиважнейших минералов, который выполняет имунномодулирующие (укрепляющие иммунитет)  и антиоксидантные функции. При нехватке этого минерала в организме появляются акне на лице и спине. Содержится в большом количестве в пивных дрожжах.(Суточная потребность от 10 до 100 мкг)

Цинк — данный минерал отвечает за рост и деление клеток по всему организму и кожи в частности. Оказывает мощный регенаритивный и обновляющий эффект. Недостаток минерала отражается в выпадении волос и ухудшения состоянии кожи.(Суточная потребность 5-20мг)

Марганец — является сильным антиоксидантом и предотвращает преждевременное старение кожи, нормализует образование соединительной ткани в организме. Недостаточное поступление в организм выражается в том, что волосы замедляют свой рост и начинают выпадать при расчесывании, а ногти становятся ломкими и хрупкими. На коже может появиться сыпь и пигментные пятна.(Суточная потребность от 2 до 5мг)

Сера — в вашей коже и волосах очень много серосодержаших аминокислот. Данный минерал защищает нашу кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и защищает кожу от преждевременного старения. При недостатке кожа становится дряблой, возникают непонятные высыпания, зудящие пятна. Ногти часто ломаются, а волосы утрачивают свой блеск.(Суточная потребность 4-6 г)

Магний — именно этот минерал предотвращает раннее появление морщин. При недостатке возникает отечность, а цвет лица становится землянистым. Ногти становятся тонкими, а волосы ломкими.(Суточная потребность 300-400мг)

Медь — защищает кожный коллаген от разрушения, а следовательно позволяет оставаться вашей коже красивой и здоровой на протяжении долги лет. Не поверите , но ранняя седина может быть связанна именно с недостатоком этого микроэлемента в вашем организме. Также отсутствие данного минерала или низкий уровень поступления его с пищей увеличивает риск заболевания аллергодерматозами и витилиго.(Суточная потребность от 1 до 3мг)

Янтарная кислота — улучшает состояние кожи и отлично тонизирует. Укрепляет иммунитет, и даёт большое количество жизненных сил!

Незаменимые жирные кислоты для кожи (НЖК)

К сожалению, наш организм не способен синтезировать ПНЖК самостоятельно и необходимо получать их из пищи. В идеале, почти все жирные кислоты, которые получает ваш организм должны состоять из Омега-3,6 и 9.

Омега-3

Данная незаменимая жирная кислота необходима для сохранения красоты и молодости как можно дольше. Она сохраняет коллаген кожи,что тормозит ее старение. Борется с акне, ускоряет заживление при повреждении кожных покровов. Обладает мощной антиоксидантной активностью, которая выражается в защите кожи от агрессивных воздействий окружающей среды.  (суточная норма 1-2 г.)

Источники в пище

  • Рыбный жир (да, заметьте не «рыбий», а именно «рыбный». Рыбный жир получается из тушки рыбы, а рыбий из печени рыбы, а как вы знаете печень- это самый большой фильтр в любом организме. И именно в ней накапливаются все токсины)
  • Льняное семя и льняное масло
  • Грецкие орехи

Омега-6

Также необходимая жирная кислота, но вы можете не волноваться т.к. данная НЖК поступает в организм в 10-15 превышая норму суточного потребления. (суточная норма ~0.6 г.)

Источники в пище

  • Растительных масла (Оливковое, кукурузное, сафлоровое, кунжутное, арахисовое и масло сои.)

Будьте аккуратны: омега-6 играет важную роль в обменных процессах нашего организма, но, если их окажется слишком много, они могут вызывать различные воспаления.

Запомните, что нельзя допускать как нехватку витаминов, минералов и НЖК, так и; их избыточного потребления.
Что одна крайность, что другая имеют крайне негативные воздействия на организм.

Омега-9

Наряду с Омега-6 весьма распространенная ПНЖК, которая содержится в большом количестве жирных продуктах. Суточная норма 10-20% от всех получаемых жиров. Полезные эффекты, которые оказывает данная кислота:

  • Снижает риск появления сердечных заболеваний
  • Стабилизирует уровень сахара в крови
  • Повышает иммунитет и увеличивает резистентность организма к бактериями и вирусам.
  • Снижает риск появления онкологических заболеваний.

Источники в пище

  • Растительные масла;
  • Рыбий жир;
  • Арахисовое масло;
  • Свиное сало.
Автор статьи:
Сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Спортивный диетолог-нутрициолог. Общий стаж занятия спортом 12 лет. В сфере профессиональных интересов: Диетология, Нутрициология, Массаж, Фитнес, Бодибилдинг, Единоборства, Лечебная физкультура и Реабилитология.

Нам важно ваше мнение! Оцените, пожалуйста, статью.

0 0

Оставить отзыв

Ваш email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <img src="" alt="" title="" height="" width="" style="">

Восстановление пароля

Пожалуйста, введите свой никнейм или Email. Мы вышлем вам ссылку на сброс и восстановления пароля.