Энергия на тарелке: как вернуть потерянную бодрость?

Задача пищи — насыщать организм энергией. Сбалансированный рацион придаёт нам сил, улучшает самочувствие и настроение. Неправильное питание — отнимает энергию, вызывая сонливость, усталость, раздражение. Давайте в этой статье поговорим о том, как на нас с вами влияют продукты, которые мы ежедневно употребляем в пищу.

Какие продукты лишают нас сил

Мучные продукты, относящиеся к категории быстрых углеводов (белый хлеб, пирожное, булочки, торты, печенье). Продукты из белой муки содержат много клейковины (глютена) — сложного белкового вещества, которое забивает желудок и мешает пищеварению.

Калорийная пища. Для переваривания жареной жирной пищи, организм затрачивает много сил. Вместо бодрости мы получаем сонливость, появляется желание лечь спать.

Солёная пища. Нагружает организм, больше всего сказываясь на сердце и почках.

Обжорство на ночь. При таком режиме питания силы организма быстро истощаются. Привычка есть перед сном может привести не только к появлению лишнего веса, но и к обострению гастрита, панкреатита, атеросклероза и других болезней.

Рацион, перенасыщенный консервами, фастфудом, колбасами — не придаёт нам энергии, а наоборот отнимает её.

Продукты, которые вернут нам силы

Сладости и кофе принято считать бодрящими продуктами и напитками. Употребление их поднимает энергию на 20-30 минут, после чего мы снова испытываем упадок сил, появляется сонливость.
Кофе — средство симптоматическое. Можно выпить чашку перед экзаменом, тренировкой или важной встречей. Постоянное использование кофе в качестве источника бодрости может привести к проблемам со здоровьем.

В основном рационе должны преобладать овощи, зелень, фрукты, злаки, молочные продукты, белки.

Овощи и фрукты. Обладают ощелачивающим действием и необходимы для нормального функционирования организма.

Цельнозерновые злаки, семена. Сюда не относятся быстрые углеводы, в том числе белый хлеб и картошка — они забирают энергию.

Животные белки — рыба и мясо, растительные — соя, чечевица, нут — полезны для хорошего самочувствия.

Молочные продукты. Содержат кальций и фосфор, которые помогают восстанавливать костную ткань. Лактоза — полезный источник энергии (при отсутствии непереносимости лактозы).

В холодное время года стоит дополнительно включать в рацион витамин D. Его нехватка отражается на уровне энергии и на настроении. Помогают бороться с сонливостью продукты, богатые железом.

Завтрак должен быть полезным и питательным, состоящим из продуктов, которые поднимают уровень энергии именно в вашем организме. Кому-то помогает взбодриться овсянка с фруктами и орехами. Кто-то чувствует себя лучше после завтрака, в который входит лосось и яйца.

Энергия на тарелке: как вернуть потерянную бодрость?

Причины усталости

Существует много причин, по которым мы можем испытываем упадок сил, сонливость:

Заболевания щитовидной железы. Рекомендуется включить в свой рацион морепродукты, морскую капусту.

Недостаток магния. Дефицит этого элемента может вызывать раздражительность, тревожность. В меню следует включить горький шоколад, бобовые, жирную рыбу, орехи.

Читайте также:   Самые вредные продукты питания | ТОП-8 продуктов, которые следует исключить из рациона

Заболевания кишечника, дисбактериоз. Рекомендуется исключить из рациона квашенную капусту и чёрный хлеб.

Анемия железодефицитная. Следует добавить в меню помидоры, гранаты, артишоки, субпродукты.

Внутренняя интоксикация. Необходимо позаботиться об очистке печени. В этому помогут зелёный чай, свекла, цитрусовые, куркума.
Пищевая аллергия.

Питайтесь правильно, включите в свой рацион все необходимые организму витамины, микроэлементы, аминокислоты. И тогда вы всегда будете полны сил, энергии и хорошего настроения!

Автор статьи
Сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Спортивный диетолог-нутрициолог. Общий стаж занятия спортом 12 лет. В сфере профессиональных интересов: Диетология, Нутрициология, Массаж, Фитнес, Бодибилдинг, Единоборства, Лечебная физкультура и Реабилитология.

Нам важно ваше мнение! Оставьте, пожалуйста, свою оценку.

1 0

Задайте вопрос или оставьте своё мнение

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <img src="" alt="" title="" height="" width="" style="">

Забыли пароль?

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или адрес электронной почты. Вы получите ссылку для создания нового пароля на электронную почту.

Читайте также:
X
Полезные и лечебные свойства айвы
Полезные и лечебные свойства айвы

Ароматные, но острые плоды айвы обеспечивают организм большой дозой витамина С и питательных веществ. В Турции листья айвы...

Витамины, минералы и жирные кислоты для красоты кожи
Витамины, минералы и жирные кислоты для красоты кожи

В данной статье мы рассмотрим на какие витамины,минералы и жирные кислоты нужно сделать акцент, чтобы ваша кожа была красивой и...