Правильное питание для здоровой кожи

«Мы то, что мы едим» — наверняка вы много раз слышали эту фразу. И даже не пытайтесь ее оспорить. Это факт.

Вопрос как сделать свою кожу красивой волнует людей из поколение в поколение и сегодня мы разберем, как нужно правильно питаться для улучшения кожи лица и тела.

Существуют много рекомендаций о том, как лучше, что лучше и почему лучше. В данной статье мы разберем именно то питание, которое реально работает и помогает нормализовать кожный покров. Которые помогли лично автору статьи и его близким.

Правильное питание для красивой кожи

Вы не поверите, но правильное питание это основа всех основ. Ключевой пункт бесперебойной работы организма. Решив проблемы с питанием, вы не только избавитесь от проблем с состоянием, но и от многих проблем с печенью, кишечником, почками, сосудами да и ,кстати говоря, поможет привести фигуру в порядок, если вы ей недовольны.

Запомните следующие важные моменты и постарайтесь притворить их в жизнь шаг за шагом.

По началу будет сложно, вам нужно будет привыкнуть, но потом вы поймёте, что правильное питание это очень просто и ваш организм будет вам благодарен.

Что кушать не стоит

Ограничьте, а лучше вообще исключите из рациона следующие блюда:

  1. Все блюда которые были пожарены на растительном масле;
  2. Макаронные изделия даже из «Твердых сортов пшеницы»;
  3. Да-да булочки, хлеб, печенье, галеты, тоже к этому относятся к пункту 2;
  4. Сладкое. Простые сахара ваш самый злейший враг, ведь именно простые углеводы провоцируют избыточное выделение кожного сала;
  5. Рис (кроме бурого) и картофель, т.к. они по скорости усвоения (гликемический индекс) стоят почти на одном уровне с  хлебом;
  6. Каши из пакетиков, мюсли и прочие снеки лучше всего исключить из рациона;
  7. Сладкие воды и пакетированные соки (В них очень много сахара);
  8. Блюда с высоким содержанием соли (задержка воды и большая нагрузка на все органы);
  9. Колбасные изделия (большое количество соли);
  10. Мясо с высоким содержанием жира (свинина, баранина);
  11. Кофе (может провоцировать акне);
  12. Молочные продукты с высоким содержанием жира;
  13. Забудьте про фастфуд. Да, от слова «совсем». Здесь полный набор того, что нам не нужно это и жиры, и простые углеводы (пшеничная мука, сахара);
  14. Не допускаются бульоны, консервы, острые блюда, кетчупы и майонезы.
Правильное питание для красивой кожи

Правильные продукты

Посмотрев на список ограничений выше, вы возможно зададитесь вопросом, а что тогда кушать то? Ответ вы найдете в списке ниже:

  1. Отварная пища (То, что жарили можно сварить и приготовить на пару);
  2. Мясо- это должна быть говядина или птица (без кожи) подойдёт как курица так и индейка;
  3. Допускается жирные сорта рыб. Не жарить! Либо готовить на пару, либо отварить (Высокое содержание Омега-3 и Омега-6 жирных кислот);
  4. Льняное масло (Также высокое содержание Омега-3 и Омега-6 жирных кислот);
  5. Крупы (Допускаются все крупы кроме белого риса и кукурузной крупы);
  6. Отварные куриные яйца (будьте осторожны- они провоцируют аллергические реакции);
  7. Орехи (Стоит отдать предпочтение грецким из-за содержания в них Омега-3);
  8. Овощи (Все, кроме картофеля. В овощах высокое содержание клетчатки. Предпочтительно огурцы, помидоры и зелень);
  9. Фрукты (стоит отдать предпочтение яблокам);
  10. Молочные продукты с низким содержанием жира. (Кефир, молоко с содержанием 0.5% жира, обезжиренный творог);
  11. Вода ( рекомендуется выпивать в день от 1.5 до 2.5 литров воды).
Читайте также:   Витамины, минералы и жирные кислоты для красоты кожи

Примерное меню на день

  1. Стакан гречки (~200 гр);
  2. 400- 500 гр. отварной куриной грудки (рыбы на пару или индейки);
  3. 0.5 литра молока с жирностью 0.5%;
  4. Допустимые овощи без ограничений;
  5. Обезжиренный творог (~200 гр);
  6. Вода (1.5-2 литра).
Все углеводы должны быть съедены за 4 часа до сна, в этот период можно употреблять белковую пищу( птицу, молоко, творог)

Важное наставление

Запомните, главное поставить себе цель и идти к ней всеми способами. Да, поначалу с правильным питанием будет сложно, но когда вы захотите сдаться и решите все бросить, вспомните, ради чего вы начинали.

Если у вас остались ещё какие-то вопросы, то вы всегда можете спросить диетолога на нашем косметическом форуме.

Автор статьи
Сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу. Спортивный диетолог-нутрициолог. Общий стаж занятия спортом 12 лет. В сфере профессиональных интересов: Диетология, Нутрициология, Массаж, Фитнес, Бодибилдинг, Единоборства, Лечебная физкультура и Реабилитология.

Нам важно ваше мнение! Оцените, пожалуйста, статью.

1 0

1 Комментарий

  1. Правильное питание помогает не только от прыщей, но и в похудении и создании красивой фигуры:)

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <img src="" alt="" title="" height="" width="" style="">

Забыли пароль?

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или адрес электронной почты. Вы получите ссылку для создания нового пароля на электронную почту.

Читайте также:
X
Как принимать препарат Йохимбин чтобы похудеть
Как принимать препарат Йохимбин чтобы похудеть

Йохимбин для похудения - биологически активная добавка, действующим веществом которой является алкалоид, содержащийся в больших...

Самые вредные продукты питания | ТОП-8 продуктов, которые следует исключить из рациона
Самые вредные продукты питания | ТОП-8 продуктов, которые следует исключить из рациона

Все мы хотим верить в то, что производители продуктов питания и напитков заботятся о нас и о нашем здоровье. К сожалению, на...

Читайте также ^